ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ گرم ٽب تقريبا 400 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگهي ٿو؟ ڪير ڄاڻي ٿو ته آرام ايترو ثواب وارو ٿي سگهي ٿو؟

هڪ ڊگھي، دٻاءُ واري ڏينهن کان پوءِ، آخري شيءِ جيڪا مان چاهيان ٿي اها آهي ساڙڻ جي باري ۾ سوچڻ. پر ڇا جيڪڏهن مون توهان کي ٻڌايو ته گرم ٽب ۾ آرام ڪرڻ اصل ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ڪجهه پائونڊ وڇائي؟ ها، توهان اهو صحيح ٻڌو! اچو ته گرم نلڪن جي حيرت انگيز فائدن تي غور ڪريون ۽ اهي ڪيئن مدد ڪري سگھن ٿيون ڪلوري جلائڻ ۾ جڏهن توهان واپس لات ۽ آرام ڪريو. پهرين بند، اچو ته ڪمري ۾ هاٿي کي خطاب ڪريون: مشق لاءِ وقت ڳولڻ جي جدوجهد. ڪم، خاندان، ۽ سماجي وابستگي جي وچ ۾، ورزش ۾ نچوض ڪرڻ ناممڪن محسوس ڪري سگھي ٿو. مان اتي ويو آهيان، ۽ مون کي مايوسي جي خبر آهي. پر هتي اهو آهي جتي گرم ٽب راند ۾ اچي ٿو. گرم پاڻيءَ ۾ ترڻ سان نه رڳو سٺو محسوس ٿيندو آهي پر توهان جي ميٽابولزم کي به تيز ڪري سگهي ٿو. گرمي سبب توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي، روشني ورزش جي اثرات کي نقل ڪندي. اهو پگهر کانسواءِ ورزش وانگر آهي! هاڻي، توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گرم پاڻي ۾ غرق ڪريو ٿا، توهان جو جسم پنهنجي بنيادي درجه حرارت کي برقرار رکڻ لاء ڪم ڪري ٿو. اهو عمل توانائي جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان صرف اتي ويٺي هئڻ جي باوجود، توهان ڪيلوري کي ساڙي رهيا آهيو. مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته 30 منٽ جي تري ۾ لڳ ڀڳ 50 ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿيون. جڏهن ته اهو جم سيشن جو متبادل ناهي، اهو توهان جي فٽنيس جي معمول کي پورو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اچو ته ان کي ٿورو اڳتي وڌايو. توھان جي گرم ٽب جي تجربي جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ ھتي ڪجھ قدم آھن: 1. منظر سيٽ ڪريو: ھڪڙو آرام وارو ماحول ٺاھيو. ڪجھ سھڻي موسيقي شامل ڪريو يا ڪجھ شمع روشن ڪريو. وڌيڪ آرام سان توهان محسوس ڪيو، بهتر تجربو. 2. وقت صحيح: ٽب ۾ گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن لاءِ مقصد. اهو عرصو توهان جي جسم کي مناسب طور تي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ انهن کیلوري کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو. 3. Hydrated رهو: اهو آسان آهي ته ٻرندڙ پاڻي پيئڻ لاء وسارڻ. هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ڀرسان هڪ بوتل رکو، جيڪا توهان جي ميٽابولزم لاءِ اهم آهي. 4. ڪمبائن سان گڏ نرم حرڪت: جيڪڏهن توهان کي جرئت محسوس ٿي رهي آهي ته، ٽب ۾ رهڻ دوران ڪجهه نرم حرڪتون ڪريو. ڇڪڻ يا ھلڪي ٽنگ لفٽ ڪرڻ سان ڪلوري جلندڙ اثر کي وڌائي سگھي ٿو. نتيجي ۾، جڏهن ته گرم ٽب ۾ رهڻ خالص لطف وانگر لڳي سگهي ٿو، اهو حيران ڪندڙ فائدا پيش ڪري ٿو جيڪو جلائي ڪيلورين ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي ٿورو فروغ ڏيڻ دوران هڪ مصروف ڏينهن کان پوء آرام ڪرڻ لاء. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري توهان پنهنجي ورزش کي ڇڏڻ جي آزمائش ۾ آهيو، ان جي بدران غور ڪريو. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته آرام توهان جي فٽنيس سفر جو حصو ٿي سگهي ٿو!

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته ڪجهه پائونڊ شيڊنگ هڪ وڏي جنگ آهي؟ اوهان اڪيلا ناهيو. اسان مان ڪيترائي وزن گھٽائڻ سان وڙهندا آهن، اڪثر ڪري غذا ۽ ورزش جي معمولن کان وڌيڪ پريشان محسوس ڪندا آهن جيڪي ترقي کان وڌيڪ عذاب وانگر نظر اچن ٿا. پر ڇا جيڪڏھن مان توھان کي ٻڌايان ته ڪجھھ سادو جھڙو جھڙو ھڪڙو راند بدلائيندڙ ٿي سگھي ٿو؟ اچو ته هن خيال ۾ داخل ٿي وڃو. ٻرڻ جو تصور، ڇا اهو گرم غسل يا گرم ٽب ۾ آهي، شايد دلگير آواز هجي، پر اهو اصل ۾ توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. ھتي آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: 1. آرام ۽ دٻاءَ جي رليف: ٻرڻ سان توھان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي آھي. جڏهن اسان زور ڀريو ٿا، اسان جا جسم cortisol پيدا ڪن ٿا، هڪ هارمون جيڪو وزن وڌائي سگھي ٿو. وقت کڻڻ سان، توهان پنهنجي دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 2. بہتر گردش: گرم پاڻي رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو. بهتر گردش توهان جي جسم کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ممڪن طور تي ڪلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندي جيتوڻيڪ توهان آرام ڪيو. 3. عضلات جي بحالي: جيڪڏهن توهان جم کي ڌڪ هڻي رهيا آهيو، پسڻ سان دردن جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن توهان جا عضوا آرام سان ۽ بحال ٿي رهيا آهن، توهان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان جي ورزش جي معمولي کي برقرار رکڻ لاء، جيڪو وزن گھٽائڻ جي اهم آهي. 4. ** ذھني لمحات**: وقت گذارڻ لاءِ وقت کڻڻ سان پڻ ذھنيت جي حوصلا افزائي ٿي سگھي ٿي. ھن وقت کي پنھنجي مقصدن تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنھنجي ڪاميابي کي ڏسڻ لاء استعمال ڪريو. هي ذهني پاسو اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي پر توهان کي حوصلا افزائي رکڻ ۾ ناقابل يقين حد تائين طاقتور ٿي سگهي ٿو. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا 20-30 منٽن کي الڳ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇا اھو ھڪڙو بلبل غسل آھي، ھڪڙو سپا سيشن، يا ھتي ھڪڙو گرم ٽب ۾ گھمڻ، اھو ھڪڙو آرام واري رسم ٺاھيو. ان کي ڪجهه پرسڪون موسيقي يا سٺي ڪتاب سان جوڙيو، ۽ توهان اهو ڳوليندا ته اهو نه صرف توهان جي جسم لاءِ فائديمند آهي پر توهان جي دماغ لاءِ پڻ. نتيجي ۾، پچائڻ هڪ متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش کي تبديل نٿو ڪري سگهي، پر اهو ضرور توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي پورو ڪري سگهي ٿو. پوءِ ڇو نه پنهنجو پاڻ کي سڪائڻ جو علاج ڪري؟ اھو ھڪڙو سادو ۽ مزيدار طريقو آھي جيڪو توھان جي سفر کي بھتر صحت ڏانھن مدد ڏيڻ لاءِ. ڪير ڄاڻي ٿو ته ٿورڙي آرام سان انهن ناپسنديده پائونڊ کي ختم ڪري سگهي ٿي؟

مان جدوجهد کي چڱي طرح ڄاڻان ٿو. ڪم تي هڪ ڊگهو ڏينهن کان پوءِ، آخري شيءِ جنهن سان مان معاملو ڪرڻ چاهيان ٿو اهو هڪ مشڪل ورزش آهي جيڪو محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم وانگر محسوس ٿئي ٿو آرام ڪرڻ جي طريقي کان. جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان کي آرام جي خواهش آهي، پر عام پسين ۽ دٻاءَ کان سواءِ ڪي ڪلوريون به ڇڏڻ چاهيو ٿا. هن جو تصور ڪريو: توهان جي وقت جو هڪ ڪلاڪ جتي توهان آرام ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا تائين 400 ڪلوريون ساڙيو. سچ هجڻ لاء تمام سٺو آواز آهي؟ مون کي توهان جي ذريعي هلڻ ڏيو ته توهان پنهنجي آرام کي قربان ڪرڻ کان سواءِ ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا. پهرين، اچو ته نرم تحريڪ جي طاقت بابت ڳالهايو. يوگا يا تائي چي جهڙيون سرگرميون نه رڳو دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون پر توهان جي عضون کي به اهڙي طريقي سان مشغول ڪن ٿيون جيڪي ڪلوري جلائڻ کي فروغ ڏين ٿيون. جڏهن مون پهريون ڀيرو بحالي يوگا سيشن جي ڪوشش ڪئي، مون کي حيرت ٿي ته مون ان عمل مان ڪيترو مزو ورتو. نرم ٿلها ۽ گہرا سانس مون کي ٻيهر جوان ٿيڻ جو احساس ڏياريو جڏهن ته اڃا تائين مون کي اجازت ڏني وئي ته اهي ڏکيا ڪيلوريون وجھي. اڳيون، ڪجهه روشني مزاحمت جي تربيت شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. هن جو مطلب اهو ناهي ته جم کي سخت مارڻ. ان جي بدران، مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ بابت سوچيو يا توهان جي پنهنجي جسم جي وزن. مان اڪثر ڪري ٿو ڪجهه سيٽ اسڪواٽس يا لنگز کي جڏهن منهنجو پسنديده شو ڏسڻ. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو محسوس ڪرڻ کان سواءِ حرڪت جاري رکڻ جهڙو مان ڪم ڪري رهيو آهيان. آخرڪار، تيز هلڻ جي طاقت کي گهٽ نه ڏيو. جيڪڏهن توهان ٻاهر نڪري سگهو ٿا، هڪ آرام سان گھمڻ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿو. مون ڏٺو آهي ته فطرت ۾ گھمڻ نه رڳو منهنجي دماغ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر منهنجي جسم کي پڻ فعال رکي ٿي. ان سان گڏ، اهو هڪ بهترين طريقو آهي ڪجهه تازي هوا ۽ سج جي روشني مان لطف اندوز ڪرڻ لاء. تنهن ڪري، هتي هڪ تڪڙي ريڪپ آهي ته ڪيئن آرام ڪجي ۽ اهي ڪيلوريون ڪيئن وڃائجن: 1. نرم حرڪت: ڪوشش ڪريو يوگا يا تائي چي هڪ پرسڪون تجربو لاءِ. 2. روشني مزاحمت جي تربيت: بينڊ يا جسماني وزن استعمال ڪريو جڏهن توهان جي پسنديده سرگرمين مان لطف اندوز ٿيو. 3. تيزي سان هلڻ: ٻاهر وڃو ۽ گھمڻ جو مزو وٺو پنهنجي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ. انهن سرگرمين کي گڏ ڪرڻ سان، مون اڃا تائين پيداواري هجڻ دوران آرام ڪرڻ جو هڪ طريقو مليو آهي. اهو سڀ ڪجهه ڳولڻ جي باري ۾ آهي جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو ۽ ان کي خوشگوار بڻائڻ. ياد رکو، آرام جو مطلب غير فعال ٿيڻ نه آهي. توهان ٻنهي دنيا جي بهترين حاصل ڪري سگهو ٿا!

جڏهن مون پهريون ڀيرو منهنجي گرم ٽب حاصل ڪئي، مون سوچيو ته اهو هڪ ڊگهو ڏينهن کان پوء آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. مون کي ٿورڙي ڄاڻ هئي، اها منهنجي صحت ۽ خوشحالي لاء رازداري هٿيار بڻجي وئي هئي. جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو، توهان شايد ڪجهه حيرت انگيز فائدن کي نظر انداز ڪري رهيا آهيو جيڪي انهن گرم بلبلن ۾ ٻرڻ سان ايندا آهن. اچو ته توهان جي گرم ٽب جي لڪيل فٽنيس فائدن ۾ وڃو! سڀ کان پهريان، اچو ته دٻاء جي رليف بابت ڳالهايو. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته زندگي مشڪل ٿي سگهي ٿي. ڪم جي آخري حدن ۽ خانداني واعدن جي وچ ۾، دٻاء واقعي اسان جي جسمن تي هڪ ٽول وٺي سگھي ٿو. گرم ٽب ۾ ٻڏڻ سان cortisol جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي - دٻاءُ وارو هارمون. مون محسوس ڪيو آهي ته ٽب ۾ صرف 20 منٽ مون کي محسوس ڪري سگهي ٿو نئين جوان ۽ تيار ٿيڻ لاءِ تيار جيڪو به اچي ٿو. اڳتي هلي عضلاتي آرام آهي. ورزش کان پوءِ، منهنجا عضوا اڪثر ائين محسوس ڪندا آهن ڄڻ ته اهي جنگ مان گذريا آهن. پاڻيءَ جي گرمي رت جي گردش کي وڌائي ٿي، جيڪا دردن جي عضون ۽ جوڑوں کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مان پنهنجي ڊوڙڻ کان پوءِ ٽپو ڏيڻ کي معمول بڻائيان ٿو، ۽ اهو منهنجي جسم کي گرم گلي ڏيڻ جهڙو آهي. مون کي يقين ڪر، توهان جا عضوا توهان جي مهرباني. هاڻي، اچو ته لچڪ جي باري ۾ نه وساريو. پاڻيءَ جي وهڪري کي توهان جي جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ نرم ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مان اڪثر ڪري ٿو ڪجهه هلڪو اسٽريچس جڏهن آئون ٻرندو آهيان، جنهن وقت سان منهنجي لچڪ کي بهتر ڪيو آهي. منهنجي آرام واري وقت ۾ ٿوري حرڪت کي شامل ڪرڻ جو اهو هڪ آسان طريقو آهي. ٻيو فائدو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. گرم پاڻي توهان جي جسم جو گرمي پد وڌائيندو آهي، ۽ جڏهن توهان ٻاهر نڪرندا آهيو، توهان جو جسم ٿڌو ٿي ويندو آهي، اهو اشارو ڏئي ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي. مون محسوس ڪيو آهي ته منهنجيون راتيون گهڻيون آرام سان آهن. جيڪڏهن توهان اندرا سان وڙهندا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو صرف راند بدلائيندڙ توهان کي ضرورت آهي. آخر ۾، اچو ته سماجي فائدن بابت ڳالهايون. گرم ٽب رات لاء دوستن يا ڪٽنب کي دعوت ڏيڻ هڪ مزيدار طريقي سان گڏ فعال رهڻ لاء تبديل ٿي سگهي ٿو. ڇا اها راند کيڏڻ آهي يا صرف چيٽنگ، اهو هڪ بهترين طريقو آهي بانڊ ڪرڻ جو جڏهن ته گرم پاڻي جي فائدن مان لطف اندوز ٿيو. نتيجي ۾، توهان جو گرم ٽب صرف هڪ عيش شيء کان وڌيڪ آهي. اهو هڪ گھڻ-فعل صحت وارو اوزار آهي. دٻاء جي رليف کان بهتر عضلات جي بحالي ۽ بهتر ننڊ تائين، فائدا لامحدود آهن. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن توهان هپنگ بابت سوچيو ٿا، ياد رکو ته توهان صرف آرام نه آهيو- توهان پنهنجي صحت ۾ سيڙپڪاري ڪري رهيا آهيو. تنهن ڪري اڳتي وڌو، انهن بلبلن جو مزو وٺو ۽ فٽنيس فائدن کي وڌايو!

جڏهن آئون سپا ڏينهن جي باري ۾ سوچيندو آهيان، آئون اڪثر ڪري آرام، آرام سان موسيقي، ۽ بدقسمتي سان، انهن لذت واري ناشتي مان ڪجهه اضافي ڪيليئرز کي ڇڪيندو آهيان. پر ڇا جيڪڏهن مان توهان کي ٻڌايو ته توهان پنهنجي سپا ڏينهن کي ڪلوري جلندڙ سيشن ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا؟ اچو ته ان ۾ ٻڏي وڃون ته ٻنهي جهانن مان بهترين مزو ڪيئن حاصل ڪجي- آرام ۽ تندرستي. پهرين، اچو ته ڪمري ۾ هاٿي کي خطاب ڪريون: اهو ڏوهه جيڪو اسپا ڏينهن ۾ شامل ٿيڻ سان اچي ٿو. مان اتي ويو آهيان. توهان هڪ چادر ۾ آرام ڪري رهيا آهيو، هيبل چانهه پيئي رهيا آهيو، ۽ اوچتو، توهان کي انهن ڪيليئرز بابت پريشاني جي تڪليف محسوس ٿئي ٿي. پر هتي سٺي خبر آهي: توهان ان پريشاني کي عمل ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. قدم 1: فعال علاج چونڊيو معمولي مساج ۽ منهن جي بدران، علاج لاء چونڊيو جيڪي توهان کي متحرڪ ڪن. سوچيو يوگا ڪلاس يا ايوا ايروبڪس بابت. ڪيترائي اسپاس انهن اختيارن کي پيش ڪن ٿا، توهان کي آرام واري ماحول مان لطف اندوز ٿيڻ دوران وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مون هڪ دفعو پاڻي جي يوگا ڪلاس جي ڪوشش ڪئي، ۽ مون تي ڀروسو، اهو هڪ راند بدلائيندڙ هو! قدم 2: پنهنجي ڏينهن ۾ تحريڪ شامل ڪريو سپا جي ميدانن جي چوڌاري گھمڻ يا علاج جي وچ ۾ ڪجهه روشني ۾ مشغول ڪريو. مان هر 30 منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪرڻ چاهيان ٿو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ اٿڻ ۽ هلڻ لاءِ. اها حيرت انگيز آهي ته ٿوري حرڪت توهان جي مزاج ۽ ميٽابولزم کي ڪيئن وڌائي سگهي ٿي. مرحلو 3: ذھني کائڻ بي ڌيانيءَ سان ناشتو کائڻ بدران، ھوشيار کائڻ جي مشق ڪريو. هر ڪنگڻ جو مزو وٺو ۽ صحت مند اختيارن کي چونڊيو. مون ڏٺو آهي ته تازو ميوو يا ميون صرف ايترو ئي اطمينان بخش ٿي سگهي ٿو جيئن اهي ڪيلوري سان ڀريل پيسٽري. ان سان گڏ، اهي توهان کي توانائي ڏين ٿا بغير ڪنهن ڏوهه جي. ** قدم 4: هائيڊريٽ** پاڻي توهان جو بهترين دوست آهي. هائيڊريٽيڊ رهڻ نه رڳو زهر کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر غير ضروري ناشتي کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. مان هميشه پاڻ سان پاڻيءَ جي بوتل کڻندو آهيان، ۽ مون محسوس ڪيو آهي ته جڏهن مان چڱيءَ طرح هائيڊريٽ ٿيل هوندو آهيان، تڏهن مون کي وڌيڪ توانائي محسوس ٿيندي آهي ۽ انهن پرجوش علاجن تائين پهچڻ لاءِ گهٽ مائل هوندو آهيان. قدم 5: ڪيلوري جلائڻ واري سرگرمي سان ختم ڪريو پنهنجي سپا ڏينهن کي مزيدار سرگرمي سان پورو ڪريو جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي ٿي. ڇا اھو ھڪڙو ڊانس ڪلاس آھي يا تيز ھلڻ، ھي آخري رابطو توھان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توھان کي توازن جو احساس ڏي. مون هڪ دفعو هڪ اسپا ڏينهن کي دوستن سان گڏ ڊانس پارٽي سان ختم ڪيو- اهو هڪ بهترين طريقو هو آرام سان گڏ هڪ سٺي ورزش سان! تت ۾، توهان جي سپا ڏينهن کي ڪلوري جلندڙ سيشن ۾ تبديل ڪرڻ سڀ ڪجهه ذهني چونڊون ڪرڻ بابت آهي. فعال علاج چونڊڻ سان، حرڪت کي شامل ڪرڻ، ذهني طور تي کائڻ، هائيڊريٽ رهڻ، ۽ تفريحي سرگرمي سان ختم ڪرڻ سان، توهان بغير ڪنهن ڏوهه جي آرام جي ڏينهن جو مزو وٺي سگهو ٿا. تنهن ڪري ايندڙ وقت توهان هڪ سپا ڏينهن جو منصوبو ٺاهيو، ياد رکو: آرام ۽ فٽنيس هٿ ۾ هٿ اچي سگهي ٿو!

هڪ ڊگهي ڏينهن کان پوء، ڪير آرام ڪرڻ نه چاهيندو؟ پر اچو ته ان کي منهن ڏيون، بس ٽب ۾ ويهڻ به ٿورو محسوس ٿي سگهي ٿو... اسٽيشنري. ڇا جيڪڏھن مان توھان کي ٻڌايان ته توھان آرام سان سوک جو مزو وٺي سگھوٿا جڏهن ته ڪلوريون ساڙڻ سان گڏ؟ ها، اهو ممڪن آهي! اچو ته ان ڳالهه تي غور ڪريون ته ڪيئن توهان پنهنجي غسل جي وقت کي ننڍڙي ورزش ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. پهرين، اچو ته عام درد واري نقطي کي پتو ڏيو: ڪافي مشق نه ڪرڻ بابت مجرم محسوس ڪيو. اسان مان ڪيترائي اسان جي مصروف شيڊول جي وچ ۾ مناسب ورزش لاءِ وقت ڳولڻ جي جدوجهد ڪن ٿا. فٽنيس سلائيڊ ڪرڻ آسان آهي جڏهن زندگي مصروف ٿي وڃي ٿي. پر هتي سٺي خبر آهي: توهان پنهنجي غسل جي معمولي ۾ ڪجهه نرم تحريڪن کي شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ** قدم 1: صحيح سيٽ اپ حاصل ڪريو** شروع ڪريو پنھنجي ٽب کي گرم پاڻي سان ڀرڻ سان. ان کي دعوت ڏيو - ڪجھ غسل لوڻ يا ضروري تيل شامل ڪريو. هي آرام لاء مزاج مقرر ڪري ٿو. پاڻي جي گرمي توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي منتقل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. قدم 2: نرم حرڪتون سمهڻ وقت، ڪجھ سادي مشقون آزمايو. توهان ٽنگ لفٽ ڪري سگهو ٿا توهان جي سامهون توهان جي پيرن کي وڌايو، انهن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ان کان پهريان انهن کي پوئتي هيٺ ڪرڻ کان اڳ. هي توهان جي جسم کي دٻائڻ جي بغير توهان جي بنيادي ۽ پيرن کي مشغول ڪري ٿو. مرحلو 3: بازو ورزش پنهنجي فائدي لاءِ پاڻي جي مزاحمت کي استعمال ڪريو! پنھنجي ھٿن کي سرڪلر موشن ۾ ھلايو يا پاڻي جي خلاف زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي هٿن کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان غسل جي سھڻي اثرات مان لطف اندوز ڪريو. ** مرحلا 4: ذهن ** دل سان سانس وٺڻ نه وساريو. جڏهن توهان اهي تحريڪون ڪري رهيا آهيو، هڪ لمحو وٺو پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ لاء. اهو نه رڳو آرام کي وڌائيندو آهي پر توهان جي جسم سان ڳنڍڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. ** قدم 5: هائيڊريٽ** پاڻي جو گلاس ڀرسان رکو. hydrated رهڻ انتهائي اهم آهي، خاص طور تي جڏهن توهان ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي ۾ مشغول آهيو، جيتوڻيڪ اهو صرف ٽب ۾ آهي! جئين توهان پنهنجو نچوڙ ختم ڪيو، توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان هلڪو محسوس ڪيو - نه صرف جسم ۾، پر روح ۾ پڻ. اهو هڪ تازگي وارو طريقو آهي آرام سان ٺهڪندڙ فٽنيس جي رابطي سان. تت ۾، توهان جي غسل کي ڪلوري-ٽارچنگ تجربو ۾ تبديل ڪرڻ تمام ننڍڙي ترتيبن بابت آهي. نرم تحريڪن کي شامل ڪرڻ ۽ توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ورزش کي ڇڏڻ جي ڏوهه کان سواء ٽب ۾ پنهنجو وقت لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري توهان اهو ٽب ڀريو، ياد رکو: اهو صرف آرام جي باري ۾ ناهي؛ اهو پڻ توهان جي وقت جو تمام گهڻو ٺاهڻ بابت آهي! وڌيڪ سکڻ لاءِ اڄ اسان سان رابطو ڪريو جيسن چان: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Calories برن ڪريو جڏهن توهان آرام ڪريو: Hot Tubs جا حيران ڪندڙ فائدا 2. Chan J 2023 who knowed soaking you can help to loss 3. Chan J 2023 Relaxation that Works: Lose 400 Calories in a hour 4. Chan J 2023 2023 2023 2023 2023 2023 2023 2023 2023 2023 توهان جي پوشيده بينيس 4. چان جي 2023 جي لڪايو. ٽب 5. چان جي 2023 پنھنجي سپا ڏينھن کي ڪلوري برننگ سيشن ۾ تبديل ڪريو 6. چان جي 2023 انجواءِ سوڪ ۽ ٽارچ ڪيلوريز- ھتي آھي ڪيئن